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daraopedal.pt

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15
Jan14

Percursos de sonho em bicicleta

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Nga Haerenga, Nova Zelândia

São 2500 quilómetros onde 23 caminhos foram unidos para criar um percurso de longa distância. Construído em 2009 foram investidos 50 milhões de euros para melhorar a qualidade de vida.

 

Carretera Austral, Chile

A Carretera Austral começa em Puerto Montt e termina no norte do Chile na Patagónia. Este trilho tem-se tornado famoso pelas incríveis e variadas paisagens como os parques nacionais. São 1200 quilómetros de uma maravilhosa viagem.

 

Munda Biddi(que significa caminho pela floresta) é um caminho de longa distância que começa em Mundaring e termina em Albany. Se alinhar neste trilho será surpreendido pela paisagem verde à sua volta com muitos eucaliptos e árvores ancestrais.

 

Sam McGee, sul de Yukon, Canadá

Este caminho não espanta pela sua grandeza mas sim pela sua beleza. Em 1905 era um caminho de ferro que dava acesso às minas de ouro. São apenas 9 quilómetros de um lugar com muita história. A época de eleição para fazer este percurso é no outono e primavera pelo contraste natural de cores da vegetação que o envolve.

 

Cycle the Wight, Ilha de Wight, Reino Unido

Esta estrada tem uma forma circular e são 70 quilómetros que ligam a Ilha de Wight. É um passeio divertido onde poderá conhecer pequenas e lindas aldeias. Todos os anos cercs de 4500 ciclistas realizam esta viagem.

 

Great Allegheny Passage, Pensilvânia, EUA

E que tal fazer de bicicleta o caminho de Pittsburgh a Washington DC? São apenas 539 quilómetros que quase 1 milhão de ciclistas percorrem todos os anos. Um caminho recheado de pérolas históricas.

 

Katy Trail,Missouri, EUA

Katy Trail é responsável pela conexão entre St Louis e o Kansas e é aconselhado sobretudo para pessoas mais novas. Aqui desfrute do rio cidade de Hermann, que é famosa pela sua herança alemã, vinícola. Se pernoitar por aqui, deverá visitar a Warm Springs Ranch onde o Anheuser-Busch (dono da Budweiser) tem os seus cavalos.

 

Shining Sea Bikeway, Cabo Cod, EUA

Descubra a costa marítima da América. Este trilho passa Nova Iorque, New Haven e Hartford e foi construído em 1975. É ideal para qualquer tipo de ciclista - tanto iniciados como experts- e no final poderá observar a linda praia de Chapaquoit.

 

Rota do Danúbio, Europa

É das maiores rotas do mundo e tem 3000 quilómetros. Liga quatro países - Alemanha, Aústria, Eslováquia e Hungria. No entanto a parte mais popular do caminho é aquela que liga Passau na Alemanha a Viena na Aústria.

 

Sha Tin to Tai Po, Hong Kong

São 16 quilómetros onde poderá absorver uma cultura bastante diferente da sua. A velocidade média da bicicleta permite-lhe observar certos pormenores que de carro não teria hipótese. Começa em Shing Man e termina na praça nova da cidade. Vai atravessar parques, cafés, museus e ter um panorama do que Hong Kong tem para oferecer.

 

Rota subterrânea, Eslovénia

São 5 quilómetos debaixo de terra. Se não é claustrofóbico poderá percorrer o interior da Montanha Peca que se localiza a 52 quilómetros da capital Ljubliana.

 

Fonte:

http://viagens.pt.msn.com/os-melhores-trilhos-de-bicicleta-do-mundo

09
Jan14

10 formas de perder peso durante os treinos de ciclismo

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Copiado de aqui.

 

 

1 – Treinos pré-café da manhã

Realizar um treino leve de 30 a 60 minutos antes de tomar café, incentivará o seu corpo a queimar gordura, uma vez que seu organismo estará sem nutrientes no estômago para queimar. O efeito de queima de gordura aumenta se você tomar um espresso duplo. Essa técnica era utilizada pelos atletas da equipe Sky. Isso é ideal para pessoas que vão de bike para o trabalho. Mas depois é importante comer bastante no café da manhã… Não deixe de fazer a refeição

2 – Use gels e barras energéticas em competições e comida natural em treinos

Como são feito para recarregar rapidamente as “baterias” dos ciclistas, os gels e barras energética são ricas em calorias. Porém durante os treinos pode ser que essas calorias sejam mais do que você precisa. Por isso é recomendável que você leve alimentos naturais, como sanduíches com geleia, para os treinos. Eles te darão a energia necessária para o exercício e de uma forma natural.

3 – Usa bebidas eletrolíticas e não energéticas para treinar.

As bebidas energéticas possuem muito açúcar e calorias, enquanto as eletrolíticas servem para repor os sais minerais que você está perdendo e sem as calorias. Dessa forma, para treinos de até duas horas, é melhor levar bebidas eletrolíticas.

4 – Planear seus treinos e dieta

É mais fácil seguir um programa se ele for feito com uma semana de antecedência! Isso facilita a preparação de alimentos e treinos.

Lembre-se que emagrece mais rodando 1 hora por dia em 5 dias do que rodando 5 horas em um dia! Seus planos devem ser atingíveis e progressivos. Não exagere para não perder o estimulo.

5 – Corte a açúcar do café ou chá

E nos sumos ou em qualquer bebida. O açúcar aumenta as calorias dos líquidos. Então, se for evitado, vai diminuir a sua ingestão diária de calorias e logicamente você emagrecerá!

6 – Não use bebidas super-calóricas na sua dieta

Bebidas como batidos de café, vitaminas com leite e bebidas alcoólicas possuem muitas calorias e podem fazê-lo engordar.

7 – Coma mais enquanto pedala e menos depois

Quem treina já teve um buraco no estômago de fome. Isso faz com que chegue em casa desesperado para comer e acabe comendo mais do que precisa, uma vez que o cérebro demora um pouco para entender que já está saciado.

Por isso, é melhor que se alimente mais durante os treinos, para evitar essa sensação de fome excessiva depois.

8 – Aumente o percurso que faz até o trabalho

Se vai de bike para o trabalho, arranje um percurso alternativo que aumente a distância percorrida uma ou duas vezes por semana.

A rotina faz com que o seu corpo se acostume e diminua o gasto calórico naquela atividade. Então, mudar o caminho faz com que o corpo não se acostume tanto assim e continue a gastar calorias.

9 – Não diminua o consumo calórico radicalmente de uma vez

É importante que a redução de calorias aconteça de forma progressiva. Mudanças radicais são difíceis de manter, por isso é melhor fazer algo progressivo e duradouro do que algo radical que não dure.

10 – Coma menos calorias no final do dia

Estudos mostram que quando mais cedo se come, maiores as hipóteses de gastar essas calorias. Por isso é importante comer bastante no café da manha, bem no almoço e pouco no jantar!