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09
Jan14

10 formas de perder peso durante os treinos de ciclismo

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Copiado de aqui.

 

 

1 – Treinos pré-café da manhã

Realizar um treino leve de 30 a 60 minutos antes de tomar café, incentivará o seu corpo a queimar gordura, uma vez que seu organismo estará sem nutrientes no estômago para queimar. O efeito de queima de gordura aumenta se você tomar um espresso duplo. Essa técnica era utilizada pelos atletas da equipe Sky. Isso é ideal para pessoas que vão de bike para o trabalho. Mas depois é importante comer bastante no café da manhã… Não deixe de fazer a refeição

2 – Use gels e barras energéticas em competições e comida natural em treinos

Como são feito para recarregar rapidamente as “baterias” dos ciclistas, os gels e barras energética são ricas em calorias. Porém durante os treinos pode ser que essas calorias sejam mais do que você precisa. Por isso é recomendável que você leve alimentos naturais, como sanduíches com geleia, para os treinos. Eles te darão a energia necessária para o exercício e de uma forma natural.

3 – Usa bebidas eletrolíticas e não energéticas para treinar.

As bebidas energéticas possuem muito açúcar e calorias, enquanto as eletrolíticas servem para repor os sais minerais que você está perdendo e sem as calorias. Dessa forma, para treinos de até duas horas, é melhor levar bebidas eletrolíticas.

4 – Planear seus treinos e dieta

É mais fácil seguir um programa se ele for feito com uma semana de antecedência! Isso facilita a preparação de alimentos e treinos.

Lembre-se que emagrece mais rodando 1 hora por dia em 5 dias do que rodando 5 horas em um dia! Seus planos devem ser atingíveis e progressivos. Não exagere para não perder o estimulo.

5 – Corte a açúcar do café ou chá

E nos sumos ou em qualquer bebida. O açúcar aumenta as calorias dos líquidos. Então, se for evitado, vai diminuir a sua ingestão diária de calorias e logicamente você emagrecerá!

6 – Não use bebidas super-calóricas na sua dieta

Bebidas como batidos de café, vitaminas com leite e bebidas alcoólicas possuem muitas calorias e podem fazê-lo engordar.

7 – Coma mais enquanto pedala e menos depois

Quem treina já teve um buraco no estômago de fome. Isso faz com que chegue em casa desesperado para comer e acabe comendo mais do que precisa, uma vez que o cérebro demora um pouco para entender que já está saciado.

Por isso, é melhor que se alimente mais durante os treinos, para evitar essa sensação de fome excessiva depois.

8 – Aumente o percurso que faz até o trabalho

Se vai de bike para o trabalho, arranje um percurso alternativo que aumente a distância percorrida uma ou duas vezes por semana.

A rotina faz com que o seu corpo se acostume e diminua o gasto calórico naquela atividade. Então, mudar o caminho faz com que o corpo não se acostume tanto assim e continue a gastar calorias.

9 – Não diminua o consumo calórico radicalmente de uma vez

É importante que a redução de calorias aconteça de forma progressiva. Mudanças radicais são difíceis de manter, por isso é melhor fazer algo progressivo e duradouro do que algo radical que não dure.

10 – Coma menos calorias no final do dia

Estudos mostram que quando mais cedo se come, maiores as hipóteses de gastar essas calorias. Por isso é importante comer bastante no café da manha, bem no almoço e pouco no jantar!